受疫情影響，兒童青少年戶外活動時(shí)間可能減少，近距離用眼時(shí)間相對增加，近視防控面臨新的壓力。近期，教育部發(fā)布10條中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣，引導(dǎo)廣大中小學(xué)生和幼兒在寒假期間合理用眼，讓我們一起來看看吧。
疫情期間為防止病毒侵入，出門要戴好口罩，尤其要注意手、口衛(wèi)生，堅(jiān)持“7步洗手法”，盡量不揉眼睛。
解讀：我們的手每天都暴露在外，特別是在公共場所、公共交通上，難免沾染細(xì)菌。在沒有仔細(xì)清潔的情況下，用手揉眼睛，就可能造成感染，引發(fā)炎癥，導(dǎo)致眼睛紅腫、疼痛。此外，如果有異物進(jìn)入眼睛，用手揉搓還可能導(dǎo)致角膜劃傷，影響視力。
疫情低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，盡量做到中小學(xué)生每天2小時(shí)以上，幼兒每天3小時(shí)以上。即使居家隔離，也要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。
解讀：大量研究表明，適度的陽光刺激有利于兒童青少年的視力發(fā)育和近視控制。因此，永州愛爾眼科醫(yī)院小兒及視光科王會紅主任建議，兒童青少年應(yīng)積極參與陽光下的戶外活動。
閱讀書寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。不要躺在床上或沙發(fā)上學(xué)習(xí)。
解讀：過度的近距離用眼是造成近視發(fā)生和加速發(fā)展的主要原因之一。保持良好的讀寫姿勢，能夠避免眼睛離書本過近，減少疲勞。除了保持正確的閱讀距離外，控制閱讀時(shí)間也很重要。
紙質(zhì)讀物要選好 字體大小要適當(dāng)
紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。
解讀：字體過小、光線不足、印刷不清都會加重學(xué)生閱讀時(shí)的用眼負(fù)擔(dān)，加速視覺疲勞。如果不注意休息，將加速近視的發(fā)展。所以，建議家長購買印刷質(zhì)量好的書籍。
閱讀書寫時(shí)要保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，可通過臺燈輔助照明，臺燈要擺放在寫字手的對側(cè)前方。
解讀：閱讀時(shí)，如果只開一盞臺燈，書桌與周遭環(huán)境的明暗對比度過高，也會引發(fā)眼睛的疲勞。正確的做法是，在臺燈之外，再開一盞環(huán)境燈，補(bǔ)足照明。此外，臺燈的位置，應(yīng)根據(jù)孩子書寫習(xí)慣調(diào)整，不能讓陰影遮蓋閱讀視線。
線上學(xué)習(xí)要大屏 安全距離把眼護(hù)
盡量避免使用手機(jī)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，要選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，亮度根據(jù)環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。觀看電視或投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕要3米以上；使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。
解讀：相對于看手機(jī)小屏幕的近距離用眼，觀看電視、投影儀這類大屏，保持3米以上的距離，對眼睛的負(fù)擔(dān)相對較小。但如果屏幕分辨率低、亮度不足，同樣會加重眼睛的負(fù)擔(dān)。
家長要嚴(yán)格控制孩子每天觀看電子屏幕的時(shí)間，年紀(jì)越小視屏?xí)r間要越短。視屏?xí)r遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。
解讀：無論是大屏還是小屏，電子屏幕的頻閃和色彩、光線，相較于書本，都對眼睛的刺激都更強(qiáng)烈。在觀看一定時(shí)間后，一定要注意休息?？梢酝ㄟ^眺望遠(yuǎn)方（6米以外），達(dá)到放松的目的。
飲食營養(yǎng)要均衡 睡眠時(shí)間要充足
家長要督促孩子保持健康規(guī)律的生活方式。每天保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。
解讀：合理的飲食和作息不僅有利于身體的生長發(fā)育，對視覺發(fā)育同樣重要。在飲食上，建議控制甜食的攝入。
時(shí)時(shí)關(guān)注自己的眼健康，如有視物模糊等現(xiàn)象及時(shí)進(jìn)行視力檢查，建立自己的視覺健康檔案。即使居家隔離也可通過對數(shù)視力表進(jìn)行自我檢測，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早干預(yù)。
解讀：兒童青少年處于生長發(fā)育的高峰期，視力變化速度快。因此，建議每學(xué)期都到專業(yè)的眼科醫(yī)院接受醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，并建立視覺健康檔案，跟蹤視力發(fā)育情況。做到近視及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)干預(yù)。
一旦近視，務(wù)必到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，進(jìn)行科學(xué)矯正。切不可病急亂投醫(yī)，迷信近視可治愈的虛假廣告。
解讀：目前，世界上沒有任何治愈近視的手段，家長們應(yīng)該提高警惕。在孩子出現(xiàn)近視后，及時(shí)到專業(yè)的眼科醫(yī)院，尋求醫(yī)生幫助，科學(xué)配鏡矯正，對于近視度數(shù)發(fā)展過快的孩子，可以考慮通過“角膜塑形鏡”，控制近視的發(fā)展。
