宅家護(hù)眼攻略

從做好網(wǎng)課護(hù)眼入手

01

姿勢上要遵循“一尺一寸一拳”原則，即，讀寫距離一尺，握筆距筆尖一寸，胸口離桌子一拳。

02

熟記“20-20-20”口訣，即在看iPad或手機(jī)等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上，放松下。

03

上完一節(jié)課，就要遠(yuǎn)眺幾分鐘，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛得到放松。

選擇合適的電子產(chǎn)品

01

選用屏幕寧大勿小。能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。

02

也可以把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，畢竟電視機(jī)或投影儀屏幕大，觀看時(shí)距離也遠(yuǎn)一些。課后復(fù)習(xí)、練習(xí)，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。

03

網(wǎng)課上課間隙多喝水，如果房間里長時(shí)間開空調(diào)，有條件的開加濕器，下課空閑時(shí)間，做一些眨眼，促進(jìn)淚液分泌。

從做好“戶外”入手

01

要盡量做到多“戶外”。盡量把需要長時(shí)間專注用眼的項(xiàng)目，比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成。

02

盡量把書桌放在窗戶邊，在自然光線下看書寫字；近距離用眼后，注意遠(yuǎn)眺。

03

在防護(hù)安全的前提下，把窗戶打開，或到陽臺上，讓眼睛直接接觸自然光線。

從運(yùn)動(dòng)和睡眠入手

01

在家還是可以做一些簡單運(yùn)動(dòng)，比如餐桌改造成乒乓球臺，在家練習(xí)羽毛球顛球等。

02

每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，在室內(nèi)做廣播體操或者跳繩。此外，要保證充足的睡眠。

從告別“三個(gè)不”入手

01

不集中寫作業(yè)，應(yīng)將作業(yè)平均分配，連續(xù)用眼時(shí)間少，不容易引起視疲勞。

02

不連續(xù)上網(wǎng)課，間斷性用眼，休息遠(yuǎn)眺，勞逸結(jié)合。

03

不長時(shí)間看電視玩手機(jī)，每次最好不超過20分鐘。

從做好自我防護(hù)入手

01

要注意干眼問題。

02

佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）要勤洗手、正確洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，加強(qiáng)鏡片、鏡盒護(hù)理。

03

開展家庭自測遠(yuǎn)視力，及時(shí)記錄自測結(jié)果。

從科學(xué)飲食入手

01

葷素搭配，營養(yǎng)均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。過多地?cái)z入糖分會(huì)使人體內(nèi)的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長而導(dǎo)致近視加重。

02

此外，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，有利于鈣吸收，鈣元素一方面可以幫助長高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用。

此外

小編再向您推薦一套 有助于恢復(fù)視力的“米字操”

1.看手指前后移動(dòng)3次

2.向上下各看3次

向左、右、上、下各看3次

3.瞇眼睛3次

4.順時(shí)針、逆時(shí)針各3圈

眼睛是心靈的窗戶

宅家學(xué)習(xí)

可別忘了愛護(hù)自己的眼睛