現(xiàn)在，近視的孩子多且呈現(xiàn)低齡化趨勢。保護視力、預防近視成為眾多家長關心的大事。

堅持戶外運動至少兩小時，為何要強調戶外？戶外有什么神奇的功效？首先，我們先來了解為什么會近視？

目前大多數(shù)小孩子近視上是由于眼軸的軸向伸長導致的。近視就是眼球變長了，前后軸加長，外界物體成像在視網膜前面，所以看東西就會覺得模糊。

導致青少年近視的兩大因素：遺傳因素和環(huán)境因素近視。也就是說近視和遺傳有關，但是也取決于后天的用眼及生活習慣。

堅持戶外運動至少兩小時其關鍵不在于活動，而在于戶外

為什么是每天2小時？周末集中戶外直接活動14小時更省事？戶外活動時間越長，發(fā)生近視的風險就越低。每天額外增加76分鐘的戶外活動時間可以減低50%的近視風險。因為加上已有的一些基礎戶外時間，因此目前共識是建議每天至少戶外活動2小時，才能達到預防的效果。

迄今為止，研究發(fā)現(xiàn)戶外活動可以有效降低兒童近視的發(fā)病率，但對于已經近視者，戶外活動卻不能阻止近視進展。戶外活動減少近視發(fā)病率的具體作用機制尚不清楚，推測可能與在戶外更多的光照和視網膜多巴胺的表達有關。多巴胺作為視網膜上光調節(jié)釋放的神經遞質，其在視網膜表達減少可能參與了近視中視網膜成像質量改變、鞏膜沿眼軸方向伸長的病理改變過程。

1. 戶外光線會比室內強烈100～1000倍，戶外明亮的光線可以刺激視網膜釋放多巴胺，多巴胺能有效降低眼軸增長，讓眼球水晶體和視網膜始終保持在正確的距離上。

2. 孩子在戶外運動時，比起在室內，視野開闊，能無限望遠，這樣能夠有效調節(jié)睫狀肌，緩解視疲勞。

3. 在戶外，能讓眼球接受更多的自然光線和適當?shù)淖贤饩€照射，戶外瞳孔變小可以使成像更加清晰。這就是強調戶外的重要原因，室內活動或夜間外出活動因為無直接的大自然光線照射，預防近視的效果有限。

4. 對眼睛來說，鈣是非常重要的物質，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長而發(fā)生進而發(fā)展近視。戶外則可以促使人體分泌更多的維生素D，增強小朋友對鈣吸收。

怕小孩子曬傷的家長們，太陽太大時，可以選擇在樹蔭下活動，或者避開中午烈日當頭，可以挑上午或傍晚帶小朋友外出。另外戴帽子，戴墨鏡，做好防曬工作也是很好的措施哦。切記夏季不要再太陽下暴曬，不要直視太陽，因為強烈的陽光刺激會灼傷視網膜，照成視力永久性傷害。

推薦孩子們課余打乒乓球、羽毛球，因為在打球時，雙眼以球為目標不停地上下調節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮。眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用?；@球、網球等球類活動也都有類似效果。即便不做任何運動，在戶外靜坐，也能有預防近視的效果。