是眼睛，帶著我們遨游書海，學(xué)習(xí)知識(shí)，引領(lǐng)我們看遍大千世界，盡享美景。

誰都想要好好保護(hù)自己的眼睛，然而現(xiàn)實(shí)卻不容樂觀。

成年人工作壓力大、娛樂方式多，孩子學(xué)業(yè)繁重，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！

久而久之，眼睛的「負(fù)擔(dān)」越來越大，對(duì)于勞苦功高的眼睛來說，我們卻沒有好好保護(hù)，快快自查一下，下面這些傷害眼睛的行為，你或者你家娃中招了幾個(gè)！

? 長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼

為了看清近處的物體，眼睛會(huì)自動(dòng)進(jìn)入調(diào)節(jié)狀態(tài)，用力收縮睫狀肌，時(shí)間一長(zhǎng)，睫狀肌也會(huì)疲憊的呀。

一般 40 cm 以內(nèi)，就算是近距離用眼，正在看手機(jī)的你，眼睛是不是已經(jīng)突破跟手機(jī)屏幕的「安全距離」了？

對(duì)于孩子來說，「要求」會(huì)更加嚴(yán)格，超過連續(xù) 15～20 分鐘的看書、看繪本、畫畫、玩體積很小的積木（如一些樂高積木）等等，都算是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼哦。

? 用眼環(huán)境差

萬物向陽，都喜歡光明的環(huán)境，眼睛也不例外！在過度昏暗的環(huán)境里面看東西，容易引起睫狀肌過度疲勞，從而影響眼睛的健康。

關(guān)燈看電視、玩手機(jī)，只開臺(tái)燈寫作業(yè)，你覺得看清東西毫不費(fèi)力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。

? 看電子屏幕不休息

打工人對(duì)著電腦連軸轉(zhuǎn)，孩子一上網(wǎng)課就差不多 1 個(gè)小時(shí)，在現(xiàn)代社會(huì)，電子產(chǎn)品已經(jīng)是離不開的必需品了。

目不轉(zhuǎn)睛地盯著電子屏幕，會(huì)降低我們的眨眼頻率，從而導(dǎo)致眼球缺乏淚液滋潤(rùn)，時(shí)間一長(zhǎng)，眼睛自然會(huì)干澀、酸脹，那種酸爽感，想必家人們都懂……

? 飲食不均衡，吃不夠深綠色葉蔬菜

沒想到吧，挑食、偏食、飲食不均衡，也是一種不利于眼睛健康的行為。

深綠色葉蔬菜中，有一種堪稱護(hù)眼小衛(wèi)士的營(yíng)養(yǎng)元素，它就是——葉黃素！

葉黃素是一種含氧類胡蘿卜素，是人眼視網(wǎng)膜的主要色素, 主要集中在黃斑區(qū)域，也就是咱們眼睛中視覺非常敏銳的地方，是黃斑的「守衛(wèi)者」。

它可以吸收近于紫外線的藍(lán)光，在咱們的眼睛中形成一層有害藍(lán)光過濾器，有助于降低環(huán)境中有害藍(lán)光對(duì)眼睛造成的損害。

許多食物中都含有葉黃素，像是深色綠葉蔬菜水果:球芽甘藍(lán)菜、菠菜、芥藍(lán)菜、綠花椰菜、豌豆、奇異果、葡萄、柳橙都含有豐富的葉黃素，若可以每日攝取1碗菠菜或芥藍(lán)即可達(dá)每日葉黃素6毫克的建議量，但要注意，這些食物烹調(diào)的時(shí)間不能太久，只要煮熟即可，因?yàn)榫弥蠓炊斐善渲袪I(yíng)養(yǎng)分都流失掉。

假使您不常食用上面提到的蔬果，或是經(jīng)常外食者，可以選用含葉黃素的營(yíng)養(yǎng)保健食品來補(bǔ)充。