干眼是由于多因素造成的眼表淚膜的穩(wěn)定性下降所引起的一個(gè)慢性進(jìn)展性的一個(gè)疾病。

干眼癥的常見(jiàn)癥狀包括眼睛干澀、疲勞、異物感、畏光怕風(fēng)、有灼熱感或酸脹感等。 

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燈光刺激：關(guān)燈玩手機(jī)時(shí)，手機(jī)屏幕比較亮，周圍環(huán)境比較暗，光線對(duì)比度非常強(qiáng)烈，對(duì)眼睛是一種刺激，久而久之容易引起眼疲勞加劇、流淚等癥狀。

用眼過(guò)度：眼睛在看近處的東西時(shí)，如果持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使眼睛肌肉持續(xù)緊張，長(zhǎng)時(shí)間近距離緊盯手機(jī)屏幕，可能會(huì)誘發(fā)干眼、近視加深、屈光參差等。

眨眼頻次不足/不完全：如果眼睛被手機(jī)屏幕吸引，聚精會(huì)神，眨眼次數(shù)會(huì)不知不覺(jué)下降，或者眨眼不完全閉合，導(dǎo)致出現(xiàn)或加重干眼癥狀。

因此，從眼睛健康的角度出發(fā)，建議盡量控制看手機(jī)的時(shí)間，特別是在昏暗的燈光環(huán)境下。

人的情緒、睡眠、環(huán)境、年齡、性別、佩戴隱形眼鏡以及紋眼線等，都可能與干眼發(fā)生有關(guān)。

每天面對(duì)電腦、手機(jī)等超過(guò) 3 個(gè)小時(shí)的人，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)暖氣等干燥環(huán)境的人，全身免疫性疾病和系統(tǒng)性疾病患者、女性、中老年人患干眼癥的概率更高。

(1)亮度
電子屏幕的亮度、對(duì)比度不要太亮，一般情況亮度為70~80％左右，對(duì)比度45％左右。

(2)距離
用電腦時(shí)，眼睛與顯示屏之間最好保持50~60厘米的距離，而手機(jī)、平板則保持至少33厘米。

(3)時(shí)間
可以運(yùn)用國(guó)際“20-20-20”法則：
近距離看電子屏幕20分鐘后，需要望遠(yuǎn)，看一下20英尺以外的地方（約等于6米）持續(xù)20秒。例如起身看看窗戶外的景物，讓眼睛放松放松。

(4)多眨眼
正常情況下，每分鐘的眨眼次數(shù)大約 15～20 次。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)地明顯減少，所以要記得提醒自己多眨眼。